Coaching tips og gode råd til mindful living
for bedre balance i livet
Når hverdagens mange gøremål, krav, udfordringer og problemer kører afsted med en, er det nemt at miste sig selv. Og på et eller andet tidspunkt kan man så komme ind i en drænet tilstand, hvor man føler dig udkørt, sårbar og træt. Det sker jævnligt for os alle.
Kender du også det?
Måske har du endda oplevet at miste dig selv så meget, at du begynder at føle dig tømt for ressourcer? Du har måske også prøvet at fylde tomheden ved at aflede dig med let underholdning som TV, spil, shopping etc? Eller måske har du også oplevet et voksende behov for dulme selvfølelsen ved at fylde sig selv op med mad, vin eller andre stimuli? Måske har du ligefrem fået oplevet tilstanden som smertefuldt – og et voksende og uudfyldt behov for omsorg?
Vi har allesammen været der
Lige en kort bemærkning, så du ikke misforstår, – her fra min side er der ingen fordømmelse eller løftet pegefinger i forhold til at glide fra sig selv. Vi har allesammen været der, – mere eller mindre, men vi kender det alle. Og hvis du (er)kender dit eget mønster, så ved du også, at det nu for alvor kan køre i ring for dig. Og endnu værre, at det i denne tilstand virker nærmest uoverkommeligt at bryde den dårlige spiral.
Hvordan bryder man så spiralen?
Første skridt er, at du er/bliver bevidst om, hvordan det står til med din “indre vejrudsigt”.
Hvordan er din tilstand præcis – når du ser grundig efter.
Du kan gøre det ved at tage et par dybe indåndinger og simpelthen bruge lidt tid til at give dig selv et opmærksomt eftersyn.
Find derefter ud af hvor langt denne tilstand fra det sted, hvor du gerne vil være. Hvordan ville du have det på det sted, hvor du føler, at du er hjemme i dig selv. Nu kan du så prøve at åbne dig for, hvilke af din egne handlinger og følelser, der har påvirket den tilstand, som du er i nu.
Find nye handlemuligheder og valg
Det er umiddelbart en enkel og velkendt kendsgerning, men ikke desto mindre holder den stik:
Du kan vælge at starte med at oprette din indre balance igen ved fx at dyrke motion, tage friske traveture, samtidig med at du holder fokus på dit åndedræt og mærker din krop.
Du kan også begynde at meditere. Den positive virkning veldokumenteret og mange taler om det, dog er det kun få, der reelt gør regelmæssigt. Det er først når man mediterer regelmæssigt, at det gør en forskel. De, der gør det, ved at meditation er en effektiv vej at finde hjem til sig selv igen. Meditationen vil med tiden give dig dit nærvær og styrke din indre ro og balance.
Beslutsomhed og vedholdenhed
Både meditation, vejrtrækning, fokus og motion er en sikker og effektiv vej, hvis du holder ved og giver det/dig en chance. Ingen siger, at man skal det hele på en gang. Godt, hvis du kan, men bare at du træffer dit eget overkommelige valg. Du ved selv inderst inde, hvad der er bedst og realistisk til en start. Og dernæst skal du holde dig til det. Så får du efterhånden overskud til mere.
Det handler om at bryde vaner
Men at bryde sine vaner er altid svært. Det tager tid og kan kræve forbavsende stor overvindelse og viljestyrke. Derfor er det vigtigt, at du er afklaret om, hvilken tilværelse du ønsker og hvorfor. Lige så vigtigt er det, at du tager en beslutning om du så vil gennemføre en særlig indsats for at opnå den ønskede tilværelse.
Beslutningens effekt er kæmpestor
Når du først har besluttet dig for at gå fuldt ind i det med hele dig, er beslutningens effekt kæmpestor og kan give dig den nødvendige drivkraft til at gennemføre dine mål.
Hvis det imidlertid er her, at det halter og at du ikke kommer videre, så kan du vælge at lade en coach støtte dig i processen. Coachen kan hjælpe dig kærlig og ærlig med at finde frem til de underliggende og ubevidste forhindringer, der blokerer dig for at du kommer videre.
Din personlige journal
Men har du taget din beslutning fuldt ud, så skriv den og dine mål ned. Det er en ekstra gave til hjælp, som du kan give dig selv. Og hvis du så yderligere følger beslutningen op med nogle daglige og overskuelige notater af dine fremskridt og evt. faldgruber, giver det endnu større bonus.
Så start med at lave en realistisk plan
Sæt tid på, hvornår, hvor meget og hvor længe.
Fx. kan 7 minutter om dagen i en uge være en start.
Næste uge eller efter 14 dage efter, er det måske 10 minutter….
Gør det legende let
Herfra handler det om, at gøre selve handlingen så let som en leg. Ja, du læste rigtig. Det, at have en legende let og åben tilgang, at glæde sig til og over fremskridt, gør processen holdbar for dig i længden. Selvdisciplin ud fra selvomsorg må endelig ikke forveksles med følelsen at tung pligt og byrde.
Ekstra tip
Indimellem kan du have stor glæde af, at blive inspireret og motiveret ved at læse om dit valgte emne, gå til foredrag eller søg sammen med andre, der ha samme mål.
Just do it – det er dig selv og dit liv du tager ansvar for.
Har du også nogle erfaringer med mindful living og gode råd til at skabe balance i livet, så del gerne under kommentar.
